trening bez

[...] oburącz hantlem 12x29kg 10x31kg 9x33kg Klata: Krzyżowanie linek 6 serii na bramie z różnych wysokości Butterfly 2 serie po 20 powtórzeń Odczucia: Dzisiaj był mój ostatni trening przed wyjazdem do Krakowa, dlatego zrobiłem go troszeczkę inaczej niż inne. Brzuch z 30 sek. Przerwami między seriami , łapy w super seriach i klata na bramie i [...]

[...] Zamieniłem też pompki na poręczach na rozpiętki, ale to pewnie jednorazowo ! Przenoszenie hantla zrobiłem ,tak jak zaplanowałem, teraz będzie celem 10x45kg przez 3 serie. Po treningu cardio na orbitreku 45min i dzisiaj byłem na saunie. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

[...] 8x65kg 6x75 10x57kg 8x67kg 6x77kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg+6x50kg+12x30kg 15x40kg 12x45kg 8x47kg+15x30kg 15x40kg 12x45kg 10x50kg 15x42kg 12x47kg 10x52kg Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem do barków, 2 pierwsze ćwiczenia zrobiłem w serii łączonej, wykonując odwrotne rozpiętki już kompletnie nie miałem sił, ale ładnie pompowało. Podciąganie [...]

[...] 8x15kg 15x11kg 10x13kg 10x15kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg 11x9kg+11x9kg 9x9kg+9x9kg +9x9kg+6x6kg Odczucia: Na dzisiejszym treningu postanowiłem zrobić więcej powtórzeń niż dotychaczac, na pierwszy ogień poszedł tricpes: -prostowanie ramion z wyciągu ładnie technicznie 2 pierwsze serie [...]

[...] 8x15kg 15x11kg 10x13kg 10x15kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg 11x9kg+11x9kg 9x9kg+9x9kg +9x9kg+6x6kg Odczucia: Na dzisiejszym treningu postanowiłem zrobić więcej powtórzeń niż dotychaczac, na pierwszy ogień poszedł tricpes: -prostowanie ramion z wyciągu ładnie technicznie 2 pierwsze serie [...]

[...] Dzisiejszej nocy spałem z 5-6h i do pracy, w połowie zmiany zaczęła mnie nawalać głowa, nie wiem czym było to spowodowane. Po pracy, poszedłem spać z 40min i później na trening, który zacząłem od rack pulla, ładnie poszło, a prostowniki tam mi się spompowały ,że przeszkadzało mi to maksymalnie przy wiosłowaniach. Wiosłowanie i podciąganie na [...]

dokładnie http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Wczorajszy trening pleców: https://www.youtube.com/watch?v=MHS1_s78Tqs Brzuch: Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg 8x80kg 15x70kg 40x60kg 22x80kg 15x80kg 12x80kg [...]

domyslam sie ze podobnie ale nie identycznie zobacz nawet ze zawsze warzywo identycznie sie uklada w pojemniku hahahaha wiesz Tomek, perfekcja xD szkoda że nie mam takiej na treningu :) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 10x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg Wiosłowania podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Seria łączona: Ściąganie V do [...]

[...] rady mnie podnieść, sztangą przez głowę i łup na podłogę, na szczęście nic mnie nie boli, kolejne cenne doświadczenie, trzeba wiedzieć kogo prosić o asekuracje. Dzisiaj na treningu, bardziej skupiłem się na łydkach: 2 pierwsze serie wspięć na hack maszynie zrobiłem same, później dodałem serie łączone+wspięcia na smithcie z inaczej ustawionymi [...]

[...] brzucha 25x 20x 15x Allahy 25x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj umówiłem się z kumplami na wyjazd do Pruszkowa na siłownie, nowe maszyny= nowy bodziec dla mięśni. Standardowo trening od prostowań i uginań ud, ale kąt inny ciężar też inny, super czułem każde powtórzenie! Hack siady 8x+8x+8x to seria rozgrzewkowa, zrobiłem 8 powtórzeń i dokładałem [...]

[...] podporze ławki,mega ciężko i piekąco. Bardzo się cieszę że normalnie mogę robić wiosłowanie hantlem, już powoli wracam do ciężaru i nie boli mnie,ani odcinek L ,ani bark. Po treningu 30min cardio w tętnie 140-160. SFD/Images/2015/7/23/ef25aa8482f742a3a4c8d266c3a1d25e.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Przed treningiem: Hi Tec Beta [...]

[...] kolan do klatki na maszynie 20x 20x 20x Spięcia brzucha na rzymskiej 20x 20x 20x Spięcia brzucha 20x 20x 20x Unoszenie nóg z ławki 15x 15x 12x Odczucia: Dzisiejszy trening łap zacząłem do biceps i nie żałuje. Większość ćwiczeń czułem dobrze, prócz uginania przedramienia z wyciągu górnego. Wielki plus bo bark już mnie nie boli, ale [...]

[...] ćwiczenia wykonywałem bardziej technicznie, niż wcześniej i po drugie nie mam tyle sił, żeby tyrać i dorzucać kg. Hack siady już zawsze będę robił w takim zakresie i tutaj z treningu na trening –będę starał się dokładać kg. Co do suwnicy tak samo, 25/20/18/15/12, ale nie będę dodawał zbytnio dużo ciężaru, bo i tak ledwo co zrobiłem założone [...]

[...] Pozowałem według nowych zasad ifbb i cardio 30min w tętnie 140. SFD/Images/2015/7/23/3365d8c605d74bad98cc7bb3884288fb.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: [...]

[...] hantli skos górny 15x27kg 11x35kg 15x27kg+15x17kg Pompki na poręczach 15x 12x 9x Przenoszenie hantla zaa głowę 20x29kg 12x35kg 11x39kg Odczucia: Wreszcie zrobiłem normalny trening i nic mnie nie bolało! Tzn. taki jaki miałem zaplanowany no i ładnie mnie spompowało. Po treningu 35min cardio w tętnie 140. Plecy- dzisiaj: Mc 15x120kg 12x140kg [...]

[...] 12x 12x Prostowanie linek na wyciągu górnym 20x 15x 13x Brzuch: Kółko 15x 12x 10x Spięcia brzucha na maszynie 30x 20x 15x Spięcia brzucha 20x 20x 15x Odzczucia: Dzisiaj trening zacząłem do bicka, fajnie wszystkie ćwiczenia wchodziuły,mniejsze ciężary ,ale zmniejszyłem odstęp czasu między seriami i dało to pożądany efekt. Najważniejsze jest [...]

[...] powtórzeń, tak samo wypychanie i prostowanie ud, jak i hack siady- z wyjątkiem ostatniej serii ,gdzie miałem zrobić 6 ruchów. Nie pamiętam kiedy miałem takie pieczenie 4 na treningu nóg, mega, nogi jak balony. Suwnice dzisiaj robiłem tak: 15 ruchów, dokładałem ciężar i jechałem kolejne 15 ruchów, i powtórzenia były to mega techniczne, stąd taki [...]

[...] bo bym nie zrobił cardio. Butterfly –mega, uwielbiam go robić na tej siłowni. Wyciskanie hantli poszło ładnie, nie spodziewałem się! Resztę ćwiczeń poszło normalnie, po treningu 30min cardio w tętnie 140. SFD/Images/2015/8/4/93a4ef0d61074d07b8968b7918caa69d.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA [...]

[...] uniesionymi w górze 30x 22x 20x Spięcia brzucha na maszynie 15x75kg 15x75kg 20x60kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej 12x 8x 8x Odczucia: Głowa zawalony problemami, ale trening trzeba zrobić! Triceps dzisiaj dobrze styrałem, na wszystkich ćwiczenia czułem go bardzo dobrze. Biceps, dzisiaj najlepiej czułem seria łączoną modlitewnika hantlą+ [...]

[...] pionowe X x x + Spięcia brzucha 20x 20x 20x + Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 15x 15x 15x Odczucia: Mało spałem, duszno jak cholera, miałem mieć dzień wolny od treningu, ale plany się posypały to przykatowałem łapy! Dzisiaj łapy zrobiłem inaczej, niż dotychczas. Triceps 3 ćwiczenia i był mega zmęczony- postanowiłem, zacząć robić [...]